Top 10 bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn

05-04-2021 10 896 1 0

Báo lỗi

Gần đây toàn bộ những tấm hình tự sướng của bạn đã xuất hiện cằm thứ hai phải không? Theo thời gian, da mất collagen và độ đàn hồi, khiến nó chảy xệ quanh cổ và cằm, quy trình này bắt đầu từ độ tuổi 20, theo tiến sỹ Suzan Obagi, phó giáo sư khoa da liễu tại ĐH Y khoa Pittsburgh. những yếu tố như tiếp xúc với tia nắng mặt trời, hút thuốc và chính sách ăn uống thiếu dinh dưỡng rất có thể tăng cường quy trình này. Thật may thay, sự hòa hợp giữa cổ và cằm rất có thể đạt được mà không cần phẫu thuật – toàn bộ bạn cần đó là tập luyện một vài bài tập hằng ngày.

12345678910

1


Nguyễn Thu Hiền

Ép lưỡi

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng hai vai xuống, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Nhấn mạnh lưỡi thẳng đến vòm miệng của bạn.

Sau đó, giữ lấy lưỡi áp vào vòm miệng, hạ thấp cằm vào ngực càng nhiều càng tốt mà không làm cong phần lưng trên của bạn. những bạn sẽ cảm thấy cằm và phía trước cổ co lại với nhau. Sau đó hãy thả lỏng lưỡi và thẳng cổ để trở về vị trí lúc đầu.

Ép lưỡi
Ép lưỡi
Ép lưỡi


2


Nguyễn Thu Hiền

Bĩu môi và cúi xuống

Từ vị trí ngồi hoặc đứng, đưa môi dưới của bạn ra càng nhiều càng tốt để tạo thành một chiếc bĩu môi (đặt một ngón tay lên cằm của bạn, những bạn sẽ cảm thấy da nhăn nheo). không thay đổi sự co bóp này trong một giây.

Sau đó, với môi vẫn đưa ra, co cơ ở phía trước cổ để hạ thấp cằm vào ngực của bạn càng nhiều càng tốt mà không làm cong phần lưng trên của bạn. Tạm dừng và giữ trong tầm vài giây, sau đó thả lỏng đôi môi của bạn và thẳng cổ để trở về vị trí lúc đầu.

Bĩu môi và cúi xuống
Bĩu môi và cúi xuống
Bĩu môi và cúi xuống

3


Nguyễn Thu Hiền

Miệng chữ O

Ngồi thẳng lưng và thả lỏng hai vai xuống, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Khép đôi môi của bạn lại với nhau nhưng phải thoải mái.

Giữ đôi môi của bạn đóng, mở miệng sao cho tạo thành một hình chữ “O”. không thay đổi tư thế này trong 20 giây. những bạn sẽ cảm thấy sự co bóp của cả hai bên cổ ngay dưới quai hàm của bạn. Thư giãn miệng và hạ thấp cằm để trở về điểm xuất phát.

Miệng chữ O
Miệng chữ O
Miệng chữ O là một bài tập giúp mặt thon gọn hơn
Miệng chữ O là một bài tập giúp mặt thon gọn hơn

4


Nguyễn Thu Hiền

Hôn trần nhà

Đứng thẳng người với hai cánh tay thõng xuống
hai bên của bạn, nghiêng đầu ra sau để bạn nhìn lên trần nhà. Sau đó cố gắng để
hôn trần bằng phương pháp chu đôi môi của bạn lại và đưa chúng càng xa khuôn mặt của bạn
càng tốt.

những bạn sẽ cảm thấy một cảm giác thắt chặt khắp cổ và cằm. Giữ trong tầm
năm giây, sau đó thư giãn đôi môi và hạ thấp cằm của bạn để trở về vị trí lúc đầu.

Hôn trần nhà
Hôn trần nhà
Hôn trần nhà
Hôn trần nhà

5


Nguyễn Thu Hiền

Quay cằm

Ở một vị trí ngồi hoặc đứng, thẳng cột sống cho lưng bạn cao và thẳng. Sau đó, hãy bắt đầu với cằm của bạn, từ từ và nhẹ nhàng xoay đầu để nó di chuyển một vòng tròn đầy đủ từ vai tới ngực, tới vai và tới lưng.

Nếu xoay vòng tròn đầy đủ với cổ của bạn, gắn với nửa vòng tròn di chuyển từ vai đến vai. Đảm bảo giữ đôi vai của bạn thả lỏng xuống và thẳng lưng trong suốt quy trình di chuyển.

Quay cằm
Quay cằm
Quay cằm cũng giúp làm thon gọn mặt
Quay cằm cũng giúp làm thon gọn mặt

6


Nguyễn Thu Hiền

Căng bên cổ

Ngồi trên sàn nhà, đặt một tay đặt trên sàn
nhà, hạ những ngón tay xuống, còn một chân cách xa hông của bạn. Đừng dựa hay
nghỉ ngơi quá nhiều vào những đầu ngón tay của bạn. Đặt cánh tay còn sót lại của bạn
bao phủ trên đỉnh đầu sao cho bàn tay bạn
rất có thể chạm tới tai đối diện. Giữ đầu của bạn trong sự links với cổ,
nghiêng đầu về phía vai, sử dụng bàn tay nhẹ nhàng ấn đầu xuống chạm sát với
vai của bạn.

Sau đó nhấc những ngón tay của bạn khỏi sàn nhà và đặt chúng trên phần
trên cánh tay, dùng lực nhẹ để nhấn vai xuống và cách xa đầu của bạn. Giữ
nguyên tư thế này trong 10 giây. Thả tay của bạn ra, trở về vị trí lúc đầu và lặp
lại với bên đối diện.

Side neck stretch
Side neck stretch
Căng bên cổ giúp thon mặt
Căng bên cổ giúp thon mặt

7


Nguyễn Thu Hiền

Thả lỏng hàm

Ở một vị trí ngồi hoặc đứng, thẳng cột sống của bạn cho lưng cao và thẳng. Di chuyển hàm của bạn lên và xuống như bạn đang nhai và giữ cho đôi môi của bạn khép lại với nhau, hít thật sâu qua mũi sau đó từ từ thở mạnh ra.

Khi bạn đã hoàn thành việc thở ra rồi, hãy mở miệng rộng nhất rất có thể bằng phương pháp dùng đầu lưỡi của bạn ấn nhẹ vào lưng của răng hàm dưới. không thay đổi tư thế này, hít vào sau đó thở ra với cùng 1 âm “ahhh”. Toàn bộ sự di chuyển nên được tiến hành trong vòng 90 giây.

Jaw release
Jaw release
Thả lỏng hàm

8


Nguyễn Thu Hiền

Chim bồ câu

Đặt ngón tay cái của bạn ở một bên quai hàm,
phía dưới xương hàm của bạn và ngay trước khi nó tiến lên phía tai. Đặt ngón
tay trỏ trên cùng một bàn tay tại cùng một vị trí trên hàm ngược lại.

trong lúc
vẫn không thay đổi bàn tay, đẩy cổ và đầu về phía trước với bàn tay chống dưới. Giữ
tư thế này trong tầm 30 giây, sau đó thả tay ra và di chuyển cổ của bạn trở
lại vị trí lúc đầu.

Pigeon
Pigeon
Động tác chim bồ câu làm gọn cằm
Động tác chim bồ câu làm gọn cằm

9


Nguyễn Thu Hiền

Lè lưỡi

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp hình thành
những cơ ở cằm và rất có thể giúp bạn giảm sút hai cằm mà không cần phẫu thuật. Đứng
hoặc ngồi ở một vị trí thoải mái. Mở miệng rộng nhất rất có thể và đặt lưỡi của bạn
xa nhất rất có thể, để bạn cảm thấy cằm và cổ của bạn thắt chặt với nhau. Lè lưỡi
ra và đếm đến 10. Hãy thư giãn và trở về vị trí lúc đầu.

Stick out tongue
Stick out tongue
Lè lưỡi cũng giúp hình thành các cơ ở cằm
Lè lưỡi cũng giúp hình thành những cơ ở cằm

10


Nguyễn Thu Hiền

Nâng đầu lên

Nằm ngửa người trên giường với cổ đặt trên
mép giường và để cho đầu của bạn dốc xuống thoải mái. Co những cơ ở phía trước cổ
lại, từ từ nâng và cúi đầu về phía ngực của bạn xa nhất rất có thể trong lúc vẫn giữ
vai của bạn bằng phẳng trên giường.

Giữ trong tầm 10 giây, sau đó, cẩn trọng
không để đầu của bạn thả gục xuống, từ từ thả lỏng cổ để trở về đầu đến vị trí
lúc đầu. Nếu bạn bị chóng mặt, hãy ngồi nghỉ giữa mỗi động tác hoặc tiến hành
những bài tập trên sàn nhà với cổ của bạn trên một đường thẳng cho vị trí lúc đầu.

Head lifts
Head lifts
Nâng đầu lên
Nâng đầu lên

Từ khóa: Top 10 bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn, Top 10 bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn, Top 10 bài tập tốt nhất giúp cằm và cổ thon gọn

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *